Gérer la douleur

Le Lorem Ipsum est simplement du faux texte employé dans la composition et la mise en page avant impression.

C'est quoi la douleur ?

La douleur est une expérience subjective dont le ressenti va être différent d’une personne à l’autre. 

Quelle est la différence entre la douleur aiguë et la douleur chronique?

La douleur aiguë est un signal d’alarme lié à des stimulations intenses qui déclenchent immédiatement un mécanisme de transmission d’informations depuis les terminaisons nerveuses (récepteurs de la douleur) vers le cerveau. Si la douleur persiste au delà de 3 mois, elle est considérée comme une douleur chronique. L’endométriose va induire des douleurs chroniques parfois invalidantes.

Il existe plusieurs type de douleurs que l’on va retrouver dans l’endométriose :

Les douleurs inflammatoires – les lésions d’endométriose induisent une inflammation chronique. C’est la douleur typique de l’endométriose!

Les douleurs neuropathiques – elles sont liées à des atteintes et lésions de nerfs. Elles ne sont pas si rares avec des endométrioses sévères, suite à des chirurgies complexes et répétitives. Elles nécessitent un suivi spécialisé par un centre de la douleur. Retrouvez plus d’informations sur ce type de douleurs et comment les gérer sur le site de l’association E&DN.

Les douleurs nociplastiques – Elles sont liées à une altération du système de détection de la douleur, dans lequel aucune lésion n’est retrouvé. Dans le langage courant on pourrait les appeler “des douleurs fantômes”. C’est une modification des systèmes de contrôle et de modulation de la douleur. Dans le cadre de l’endométriose, après de longues années d’errance médicale, de traitements anti-douleurs inefficaces, et malgré une chirurgie efficace, on peut retrouver ce type de douleur. Cette douleur est présente dans la fibromyalgie qui est souvent une pathologie diagnostiquée en corrélation avec l’endométriose chronique et invalidante.

La douleur chronique fait entrer les femmes atteintes d’endométriose dans un cercle vicieux où s’entrecroisent tous les facteurs ci-dessous. D’où l’importance d’essayer de trouver le moyen de casser ce cercle en agissant sur chaque facteur. 

>> Gérer ma fatigue

Comment gérer mes douleurs ?

Ici, vous ne trouverez pas de conseils pour la prise de médicaments. Simplement des trucs et astuces testés par les femmes atteintes d’endométriose POUR mieux gérer les douleurs au quotidien.

La chaleur

Il existe bien sûr, la très connue bonne vieille bouillotte. Mais elle est lourde et pas très pratique. C’est pourquoi nous vous conseillons l’utilisation de coussin (plat) chauffant, couverture chauffante que l’on branche à l’électricité. Vous pouvez choisir l’intensité de chaleur souhaitée et  c’est bon pour de très longues heures. Il existe des modèle qui entourent toute la zone ventre-dos. Vous trouverez ce genre d’article sur internet. 

Autrement dit l’utilisation d’un électrostimulateur. Il en existe plusieurs sur le marché. Le principe est assez simple. Vous collez des pastilles sur la localisation de vos douleurs (bas ventre ou bas du dos) et l’appareil va envoyé des toutes petites impulsions électriques. Ces impulsions électriques vont court-circuiter une partie des messages de la douleurs avant qu’ils n’arrivent au cerveau. Et donc cela va diminuer vos douleurs. Il en existe plusieurs sur le marché bien sûr (en ligne et en magasin), et nous en avons testé 2 pour vous : le Livia et le Ellune. N’hésitez pas à nous en recommander d’autres!

Les huiles essentielles peuvent s’avérer très efficaces contre les symptômes de l’endométriose. MAIS, elles sont à utiliser avec précaution et d’une certaine façon. Nous allons vous guider afin que vous puissiez soit en utiliser une en particulier localement en massage, soit vous préparer une huile de massage pour soulager un lot de symptômes. health, essential oils, aromatherapy, wellness, relax, essential oils, essential oils, essential oils, essential oils, essential oils, aromatherapy

Recommandations importantes :

  1. Ne pas utiliser les huiles essentielles enceinte ou en cours de PMA.
  2. Nous vous recommandons d’utiliser des huiles essentielles bio. En effet, les huiles essentielles sont un concentré de plantes. Si elles ne sont pas bio, vous aurez un concentré de pesticides…
  3. Il ne faut jamais utiliser une huile essentielle pure sur la peau, il faut toujours la diluer avec une huile végétale.
  4. Ne pas chauffer une huile essentielle. Sinon elle perd toutes ses proriétés.
  5. Les huiles essentielles ne sont pas hydrosolubles. Il ne faut donc pas les utiliser dans le bain. Risque de brûlures.
  6. Attention au risque d’allergie. Avant d’utiliser une préparation d’huile essentielle, y déposer une goutte au creux du coude et attendre quelque minute pour vérifier qu’il n’y a aucune réaction allergique.

Quelle Huile Essentielle utiliser pour quel symptôme?

  • Le basilic tropical contre les douleurs de règles et les troubles digestifs
  • L’huile essentielle d’estragon particulièrement pour les règles très douloureuses
  • La camomille noble ou romaine calme particulièrement les spasmes lors des règles, les ballonnement, les colites etc. Elle est antalgique et anti-inflammatoire également.
  • La menthe poivrée est antidouleur, antispasmodique, et anti-inflammatoire. Elle aura par contre un effet froid sur la peau dont il faut prendre compte.
  • la Ravintsara est une huile essentielle excellente en diffusion pour stimuler le système immunitaire. Mais localement elle va aider contre les infections urinaires (en massage sur la région vésicale). Elle est également décontractante musculaire et aide à lutter contre la fatigue.
  • L’huile essentielle de Tea Tree peut aussi aider à lutter contre les infections vaginales ou urinaires, contre la fatigue et stimuler les défenses immunitaires.

Utilisation

En fonction de vos besoins, de vos préférences d’odeurs également, vous pouvez :

1.Mettre 3 à 6 gouttes d’huile essentielle de votre choix dans 1 cuillère à café d’huile végétale (huile d’amande douce ou même simple huile d’olive de votre cuisine!) au creux de votre main avant de l’appliquer sur la zone douloureuse.

2. Préparer une synergie (huile de massage) pour votre bas ventre lors de vos douleurs. Mélangez 2 à 4 huiles essentielles au  maximum. Prenez une huile végétale pour diluer vos huiles essentielles : huile d’amande douce (hydratation), de pépin de raisin, de chanvre (antidouleur). Ou bien n’importe quelle huile de votre cuisine! Il faut 30 gouttes d’huile essentielle pour 1ml d’huile végétale. Diminuez le dosage d’huiles essentielles si vous êtes asthmatique ou épileptique. Vous pouvez conserver votre synergie dans un flacon propre pour l’utiliser régulièrement pour soulager vos douleurs. Il faut juste bien secouer le mélange avant utilisation.

 

 

Article écrit par une infirmière aromathérapeute

Source : www.aroma-zone.com / www.compagnie-des-sens.com

 

 

Les études prouvent que le CBD, substance issue du cannabis, a des propriétés myorelaxantes qui soulagent efficacement les douleurs et certains symptômes de l’endométriose. >> En Savoir plus…

Certaines postures de Yoga peuvent soulager instantanément ou diminuer vos douleurs. Vous pouvez les pratiquer à la maison. Vous trouverez des postures qui soulagent à la fin de notre page dédiée au yoga. >> En savoir plus…

Il en existe plusieurs qui aide à diminuer la douleur. À vous de trouver celle qui vous convient et de vous exercer en dehors des moment de crises pour pouvoir mieux la gérer. Toutes ces techniques vont vous détourner mentalement de vos douleurs.

  • Auto-hypnose : Vous pouvez l’apprendre avec un professionnel de la santé spécialisé et vous entraîner avec des applications comme spotify.
  • Sophrologie : Idem
  • Méditation : Il existe des applications (comme petit bambou) qui peuvent vous aider et vous guider
  • Cohérence cardiaque : vous trouverez des tutos et vidéos pour vous entraîner. 
N’oubliez pas que respirer lors des douleurs intenses est extrêmement important. Cela paraît tout bête, mais la douleur intense vous bloque la respiration : c’est un réflexe! Respirer en conscience va vous aider à mieux gérer cette douleur et à la diminuer.
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