La fatigue Chronique
Le Lorem Ipsum est simplement du faux texte employé dans la composition et la mise en page avant impression.
Pourquoi l'endométriose provoque de la fatigue ?
“À la fatigue chronique induite par la maladie, s’ajoutent l’incompréhension de l’entourage qui peut conduire à l’isolement et à un retrait de la vie sociale, souvent vécue comme une stigmatisation, mais aussi le poids des douleurs répétitives physiques et émotionnelles.”Extrait de Endométriose et Dépression (V. Antoine et U.Combes)
Heureusement, il existe des moyens de casser ce cercle vicieux en agissant sur la douleur (nos conseils ici) ou en essayant de vous préserver un maximum pour maximiser votre énergie et réduire votre fatigue.
La théorie des cuillères
Une cuillère = 1 degré d’énergie. C’est aussi simple que cela. Nous vous laissons découvrir le principe dans la vidéo ci-dessous.
Vous l’aurez compris, cette théorie des cuillères peut s’appliquer à l’endométriose! Et chaque personne dispose d’un nombre de cuillère, correspondant à un nombre d’énergie qui lui est propre et qui dépend même de chaque jour! Voici une image pouvant vous aider à vous y retrouver et à vous imaginer VOTRE propre plan de journée-soirée. C’est un bon moyen de vous préserver et de programmer votre quotidien avec l’endométriose et ces symptômes. Voici, ci-dessous, un exemple, sachant qu’il y a des jours où vous disposerez de 8 cuillères et d’autres de 20.
Il faut aussi savoir que vous pouvez récupérer des cuillères! Prendre un bain relaxant peut vous faire gagner 2 cuillères, faire une sieste aussi…
Autres astuces
S'accorder des siestes
Il n’est pas toujours facile quand on travail ou au quotidien de trouver le temps de faire une sieste ressourçante. Mais les études prouvent qu’une sieste de 20 à 30 minutes permet de restaurer la capacité de concentration, sans entrer dans une phase de sommeil profond. Cela aura un impact très positif également sur vos douleurs, votre stress et votre anxiété. Le mieux est de s’accorder ce temps en début d’après midi. Mais faites comme vous pouvez…
Matériel pour dormir
Pour avoir un sommeil réparateur, il est important d’être bien équipé. C’est pourquoi nous vous conseillons d’acheter un coussin d’allaitement. En effet, souvent la position la plus confortable pour les femmes atteintes d’endométriose est la position latérale. Ainsi, vous pourrez le coincer entre vos jambes si vous êtes sur le côté, sous vos jambes si vous êtes sur le dos etc. Vous trouverez toujours la meilleure position possible.
Techniques de relaxation
Il en existe plusieurs qui aide à se relaxer et s’endormir. À vous de trouver celle qui vous convient et de vous exercer en dehors des moments intenses. Toutes ces techniques peuvent également vous aider à vous détourner mentalement de vos douleurs.
- Auto-hypnose : Vous pouvez l’apprendre avec un professionnel de la santé spécialisé et vous entraîner avec des applications comme spotify.
- Sophrologie : Idem
- Méditation : Il existe des applications (comme petit bambou) qui peuvent vous aider et vous guider
- Cohérence cardiaque : vous trouverez des tutos et vidéos pour vous entraîner.
