Alimentation
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L’endométriose est une maladie inflammatoire. Il est possible de limiter cette inflammation grâce à l’alimentation. Le type d’alimentation proposé pour l’endométriose peut drastiquement diminuer les symptômes digestifs, les douleurs et la fatigue ; et donc, améliorer votre qualité de vie.
Les bénéfices de l’alimentation anti-inflammatoire spécifique à l’endométriose ont été démontrés scientifiquement et les femmes atteintes ne cessent de parler de ses bienfaits au quotidien sur leur bien-être.
L’alimentation anti-inflammatoire, c’est quoi?
Il s’agit de choisir des aliments qui vont diminuer l’inflammation et tenter d’éliminer ceux qui vont au contraire augmenter cette dernière. Ce mode d’alimentation est un moyen de prendre sa santé en main, de se faire du bien au quotidien et naturellement.
Y a-t-il des contre-indications ?
Non, tout le monde peut adopter une alimentation anti-inflammatoire, c’est une alimentation plus saine et en aucun cas un régime alimentaire. Tout le monde peut y trouver des bienfaits et elle est utile dans tout type de maladie inflammatoire. Il y a par contre des spécificités pour l’endométriose, lié au fait que c’est une maladie hormono-dépendante.
Est-ce que ce type d’alimentation est strict ?
“L’idée est de modifier son alimentation vers un modèle anti-inflammatoire et protecteur contre l’endométriose (réduire l’exposition aux perturbateurs endocriniens, limiter les aliments et boissons qui augmentent les oestrogènes, prendre éventuellement des compléments alimentaires)” (Fabien Piasco, 2017).
On essaie de la mettre en pratique dans la mesure du possible et selon ses envies, sa culture etc. La bonne démarche n’est pas un combat (qui engendre des frustrations), mais une envie de prendre soin de soi. L’essentiel réside dans la régularité des efforts, en comprenant l’importance de ce mode d’alimentation et ses bienfaits.
Et concrètement, ça veut dire quoi?
De manière générale, c’est manger sainement! Et donc : il faut éviter le trop gras, le trop sucré, trop salé, mais surtout les produits industriels ultra-transformés.
- Eviter au maximum le sucre, surtout le sucre raffiné. Préférez un bon miel, de la compote de fruits, sucre de fleurs de coco, etc.
- Limiter au maximum les produits industriels. Le fait maison, il n’y a rien de mieux…
- Eviter l’alcool. La bière est pro-inflammatoire.
- Eviter le gluten (seigle, avoine, blé, orge). Mais attention, mieux vaut manger un pain de seigle avec gluten, qu’un pain sans gluten industriel bourré de sucre et d’additifs encore plus inflammatoires…
- Eviter les produits laitiers (pas seulement ceux issus de la vache mais tous les produits laitiers d’origine animale).
- Eviter la viande rouge et charcuterie, favoriser la viande blanche tel que le poulet, la dinde. En revanche on évite le porc sauf bio. Le poisson est en revanche préconisé, fruits de mer compris.
- Manger bio : consommer des légumes et des fruits bio et si possible de saison. Les traitements chimiques aux pesticides et autres insecticides sont des perturbateurs endocriniens et sont donc une cause direct de l’endométriose. Ils contribuent à son développement et à son augmentation. Pour les plus petits budgets, manger local est déjà une bonne alternative. En diminuant sa consommation de viande, votre budget s’équilibrera un peu. Aller au plus proche du producteur aide également à faire des économies.
- Le régime FODMAP peut être une solution contre les troubles digestifs liés à l’endométriose, mais c’est un régime. À tenter, mais sans garanties.
Comment acquérir les bonnes bases pour un changement durable ?
L’association S-Endo organise régulièrement une conférence sur l’alimentation anti-inflammatoire.
Vous pouvez consulter un thérapeute recommandé sur notre page. Malheureusement, beaucoup de professionnels de la nutrition n’ont pas de formation dans l’alimentation spécifique à l’endométriose. Pour vous aider à y voir plus clair, nous vous conseillons vivement le livre « Alimentation anti-endométriose » de Fabien Piasco.
Retrouvez les conseils de Fabien Piasco en vidéo, cliquez ici
Retrouvez l’une de ses conférences en vidéo ici
Information supplémentaires ?
- Retrouvez tous les conseils de Fabien Piasco, Diététicien-Nutritioniste
- Le groupe Facebook Endocorp’s recense pleins de recettes et astuces pour adopter une alimentation anti-endométriose. Vous trouverez du soutien dans votre démarche de changement alimentaire.
- Blog de Barbara Mvogoh, healthsistaime, astuces au naturel
- Découvrez comment éviter les perturbateurs endocriniens grâce à des ateliers Nesting et grâce aux guides thématiques proposés par le WECF.
Merci à Cyntia Ruchat (endogirl, assistante médicale et conseillère en nutrition) pour son aide dans l’élaboration de cet article. Retrouvez ses recettes sur Allerg-guide